As posturas de ioga para crianças são essenciais para estimular o desenvolvimento físico, mental mental e emocional desenvolvimento desde a mais tenra idade.
Neste artigo vamos explicar-te qual é o seu papel naOnda do Yoga Educativo e quais são os benefícios que te proporcionam.
Mas não é só isso!
Também encontrarás muitos exemplos práticosdivididos pelas várias faixas etárias!
Índice de conteúdos
Posições de yoga para crianças no Yoga Educativo
Lo Yoga Educativo representa umametodologia de ensino inovadora que integra as práticas tradicionais do yoga com as mais modernas descobertas científicas.
O objetivo é renovar os percursos educativos clássicospromovendo um crescimento mais harmonioso e completo nas crianças e adolescentes (descobre os princípios do Yoga Educativo!).
Neste contexto, as posturas de ioga (asanas) para crianças desempenham um papel muito importante!
De facto, foram habilmente colocadas dentro daOnda do Yoga Educativoque se baseia no princípio Tensão máxima e relaxamento máximo.
A particularidade do nosso método é que não se concentra na precisão da realizaçãomas nos benefícios proporcionados pelas posições específicas. Por este motivo, as crianças são introduzidas às asanas de uma forma progressiva e lúdicao educador coloca-se em em pé de igualdade com a criança e mostra-lhe diretamente como se faz.
De facto, as posições de yoga para crianças do Yoga Educativo foram concebidas para serem acessíveis e divertidasde modo a encorajar as crianças a explorar o movimento de uma forma criativo criativo e não competitivo.
Os 6 movimentos básicos
Na prática do Oki Do Yogaa filosofia em que se baseiam os princípios do Yoga Educativo, recomendamos que pratiques diariamente 3 movimentos complementares da coluna vertebral.
Para que a tua coluna vertebral seja saudável e flexívelestes movimentos devem ser efectuados diariamente. É aconselhável praticá-los todas as manhãs após o despertar, porque uma coluna saudável influencia todo o bem-estarambos físico e mental.
Aqui tens os 6 movimentos básicos:
- torcer para a direita e para a esquerdaé realizado girando o tronco para a direita e para a esquerda, lentamente e mantendo a coluna vertical e os quadris estáveis;
- extensão direita e esquerdaExecuta-se inclinando o corpo lateralmente para a direita e para a esquerda, partindo de uma posição de pé e executando os movimentos lentamente;
- alongamentos para a frente e para tráso alongamento para trás é efectuado de joelhos, puxando lentamente o tronco para trás, com as mãos a tocar nos pés, levantando o peito para cima e dobrando suavemente as costas; o alongamento para a frente é efectuado de pé, dobrando-se lentamente para a frente e trazendo as palmas das mãos para o chão, tentando manter as pernas tão direitas quanto possível.
Tal como nas posturas de ioga para crianças, o que é importante é a repetiçãotens de repetir a prática não mecanicamentemas fazendo a tua experiência. Desta forma, poderá compreende-o, sente-a, sente-a e torna-a o teu.
Os benefícios dos exercícios de ioga para as crianças
Incorporar exercícios de ioga na rotina das crianças pode ser incrivelmente benéficos!
Estes, de facto, não só melhoram a tua flexibilidade e força físicamas também contribui para o desenvolvimento do equilíbrio e da coordenação. Através dos exercícios de ioga, as crianças tornam-se mais conscientes do seu corpo e aprende a a controlar a respiraçãoque podem ser de grande ajuda para gerir o stress e a ansiedade.
Mas não é só isso: os asanas propostos na Onda do Yoga Educativo permitem o desenvolvimento de numerosas competências para a vida!
Por exemplo, permitem às crianças aguçar o seu sentido críticoaprendendo a avaliar as situações e as suas próprias reacções com maior consciência.
O objetivo da prática é guiá-los para um auto-conhecimento profundopara que aprendas a reconhecer e a aceitar as tuas próprias emoções e estados de espírito.
Ao mesmo tempo, melhora também as suas competências interpessoaisas crianças aprendem a relacionar-se consigo próprias e com os outros num espaço não competitivo que promove a empatia, o respeito e a aceitação.
Em suma, as posturas de ioga para crianças podem ter um impacto duradouro no bem-estar geral das crianças pequenasoferecendo-lhes ferramentas para enfrentarem os desafios da vida com maior equilíbrio e harmonia.
Exemplos de posturas de ioga para crianças
O mundo do ioga para crianças está cheio de posturas divertidas e desafiantesinspiradas na natureza e animais. São ideais para aproximar os mais pequenos desta prática de caminho brincalhão e envolvente!
Eis alguns exemplos:
- posição do cão de cabeça para baixo: simula a posição de um cão a espreguiçar-se. É excelente para alongar bem a coluna vertebral, energizar o corpo e acalmar a mente;
- posição do gatoDe joelhos, com as palmas das mãos a tocar no chão, através do movimento das costas, esta posição ajuda a melhorar a flexibilidade da coluna vertebral;
- posição de borboleta: sentados, unem-se as plantas dos pés com os joelhos abertos para os lados. Pode-se balançar suavemente os joelhos como as asas de uma borboleta, útil para abrir as ancas;
- posição do eixo: de pé, levanta-se um pé apoiando-o no interior da coxa oposta, mantendo o equilíbrio e unindo as mãos em oração à frente do coração. Esta posição melhora o equilíbrio e a concentração;
- posição da cobra: deitados de barriga para baixo, apoiam-se as mãos no chão sob os ombros e levanta-se o tronco arqueando suavemente as costas para cima. Esta posição reforça a coluna vertebral e abre o peito;
- posição do guerreiro: de pé, dá-se um grande passo atrás com um pé, dobrando o joelho anterior a 90 graus e mantendo a outra perna esticada. Os braços estendem-se paralelos ao chão, com o olhar direcionado para além da mão anterior. Favorece a estabilidade e a força nas pernas, além de melhorar a concentração.
Como já referimos, estas posições não só tornam o ioga acessível e divertido para as crianças, como mas também promovem o seu bem-estar físico e mental!
Exercícios de yoga para crianças propostos pelo Yoga Educativo
Os exercícios de yoga para crianças propostos pelo Yoga Educativo são inspirados no livro O Pequeno Yogi e enriquecidos pelo uso das Cartas de Luz.
É um ferramenta eficaz, diverte-te e estimulanteque ajuda as crianças a explorar os valores importantes da vidacomo o cooperaçãoo pensar positivo e o bondade.
O livro facilita a introdução das crianças aoAnanda Yogaum yoga baseado nos ensinamentos de Paramhansa Yogananda. Este último promove um percurso em direção à serenidade serenidade interiortorna a aprendizagem do yoga uma experiência significativa e profunda.
Para saberes mais sobre os vários tipos de ioga, lê O que é o Oki Do Yoga?
Vamos agora ver os exercícios de yoga para crianças propostos para as diferentes faixas etárias!
Exercícios de ioga para crianças dos 3 aos 5 anos
Claro que as posturas de ioga para crianças dos 3 a 5 anos devem ser simples e intuitivas.
É essencial comunicar através de uma linguagem clara e adequada às criançastransformar a prática num jogo diverte-te e jogo divertido.
As posições escolhidas devem estimular a tua imaginaçãoe promover o desenvolvimento físico e mental num ambiente alegre e sem pressões.
Aqui tens alguns exemplos!
O mágico
Neste jogo, uma criança é eleita mágico e, com a ajuda de um cartão mostrado pelo anfitrião, anuncia uma posição de ioga que “transforma” os seus companheiros, visitando-os um a um com uma varinha mágica e um sino.
No final, o mágico escolhe o seu sucessor, que será apresentado como o novo mágico pelo anfitrião, dando assim continuidade ao jogo.
O Mestre
Uma criança, no papel de pequeno mestre de yoga, guiará os companheiros mostrando uma posição escolhida de um baralho de cartas. Após a execução, o pequeno mestre nomeará o seu sucessor.
O enigma
Um participante escolhe uma carta e assume a posição correspondente. O primeiro que reconhecer e denominar corretamente a posição torna-se o próximo a exibir-se.
Eis uma variante da adivinhação: o professor ou uma criança selecionada revela uma Carta de Luz e fornece pistas oralmente. As crianças podem fazer perguntas para adivinhar a carta e quem conseguir representá-la através de uma posição de ioga, sem a nomear, vence.
Posteriormente, todos juntos executam a posição, pronunciando o seu nome e a afirmação correlacionada. O vencedor tem depois a tarefa de escolher a próxima carta.
O comboio dos animais
As crianças seguem em fila, cantando, forma um comboio de brincar. Na paragem numa estação, o revisor nomeia um animal que deve descer; as crianças representam esse animal com uma posição de ioga.
Finalmente, ao comando do revisor, o comboio parte em direção a uma nova estação e outra criança coloca-se à frente. O professor pode utilizar uma Carta de Luz para sugerir o animal seguinte.
Posturas de ioga para crianças a partir dos 6 anos
Para crianças a partir dos 6 anos ou maisas posturas de ioga podem ser mais complexas e desafiantesmantendo uma abordagem lúdica e envolvente.
É importante que continues a utilizar uma linguagem adequada à idade para guiar as crianças através de práticas que estimula a sua imaginação e encoraja-as no desenvolvimento de novas capacidades físicas e mentais.
Aqui tens alguns exemplos!
Montanha... rio!
Formando um círculo, cada criança recebe uma Carta de Luz no seu tapete. Após observar a carta, ao iniciar uma música, cada um imita a posição indicada.
No comando “Montanha”.todos devem parar e fazer a posição de montanha, enquanto ao comando “Rio”as crianças devem passar para o tapete seguinte, para que uma nova carta seja descoberta e representada.
Este fluxo de movimentos e descobertas continua até que todos tenham explorado cada posição.
Vamos inventar juntos
Sentadas em círculo, as crianças criam uma história colectiva com a ajuda das Cartas de Luz. Cada criança, ao receber uma carta, acrescenta uma peça à narrativa seguindo o fio da história já iniciada. Este processo continua, enriquecendo a trama com as novas personagens ou elementos introduzidos pelas cartas seguintes.
Memória
O professor prepara o jogo com dois baralhos de cartas de luzseleciona alguns pares de posições e coloca-os cobertos no chão.
As crianças, à vez, descobrem duas cartas tentando formar um par. Quem encontrar um par executa a posição correspondente e remove as cartas do jogo.
Se não se encontrar o par, as cartas são novamente tapadas. O jogo prossegue até que todos os pares tenham sido encontrados. Ganha quem descobrir mais casais.
Sempre que um casal se forma, todos praticam a posição juntos!
Exercícios de ioga para rapazes e raparigas
Para as crianças mais velhasAs posições de yoga propostas no percurso do Yoga Educativo são concebidas para apoiar o seu desenvolvimento físico, mental e emocionaloferecendo espaços de exploração pessoal e consciência de si num contexto seguro e positivo.
As posições são selecionadas para serem estimulantes e acessíveisde modo a encorajar os jovens a ultrapassar os desafios constantes que o crescimento lhes coloca.
Para mais informações, consulta Yoga para crianças e adolescentes!
Aqui tens alguns exemplos!
Afirmação!
Um participante lê em voz alta a afirmação contida numa Carta de Luz, escondendo a imagem dos outros jogadores. Estes últimos devem depois tentar adivinha que postura de ioga está associada a essa afirmaçãorepresentando-a.
A viagem interior
Depois de representarem uma posição de uma Carta de Luz escolhida pelo professor, os alunos partilham as suas interpretações sobre o que a carta evoca: as qualidades interiores sugeridas, as recordações ou experiências que desperta.
Torna-se assim um momento precioso de reflexão colectiva sobre as emoções e sensações vividas.
Hoje sinto-me...
O professor questiona cada aluno sobre o seu estado de espírito, aceita apenas respostas positivas como “calmo”, “sereno”, “alegre”, etc. Em função do sentimento expresso, escolhe em conjunto uma postura de yoga que melhor representa essa qualidadee depois assume-a toda.
Resumindo.
Agora já conheces todos os segredos das posições de yoga para crianças!
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O nosso curso proporcionar-te-á uma formação completa em conformidade com as normas pedagógicas internacionais e permitir-te-á obter uma qualificação profissional válida.
Sendo reconhecido pelo MIUR, este curso garante que a tua formação se baseia em princípios pedagógicos sólidos e permite-te levar yoga à escolae melhorar a vida dos teus alunos!
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Conhece os autores!
Instrutora certificada de Oki do Yoga, com mestrado em “Estudos do Yoga” pela Universidade de Veneza, é professora adjunta do curso de formação avançada “Yoga Educativo na Escola” da Universidade de Pádua.
Cofundador e Presidente do Ssd “Yoga Educativo”.
Tem um doutoramento em Ciências Pedagógicas, Educativas e da Formação pela Universidade de Pádua. A tese de doutoramento versou sobre a formação de formadores em Yoga Educacional.
Docente do curso de formação avançada ‘Yoga Educativo a scuola’. O Curso de Formação Avançada do UniPd foi concebido pelos fundadores do Yoga Educativo, juntamente com o Diretor Prof. Luca Agostinetto.
Cofundador e vice-presidente do Ssd “Yoga Educativo”.
